【漫画メモ】サンドロビッチ・ヤバ子『ダンベル何キロ持てる？』1、2巻に出てくる筋トレ項目など

2017-07-08T11:38:00+09:00 2019-08-26T13:02:13Z 漫画

裏サンデー | ダンベル何キロ持てる？

ちょっとえっちなトレーニング漫画、読み始めました。

※【コマ引用】『ダンベル何キロまで持てる？』（サンドロビッチ・ヤバ子/裏サンデー）1巻より

「ちちしりふともも」がたくさん出てきて最高です……最高です……。

※【コマ引用】『ダンベル何キロまで持てる？』（サンドロビッチ・ヤバ子/裏サンデー）1巻より

勿論、バッキバキの筋肉もたくさん出てきて、筋肉フェチにはたまらない漫画だと思います。~~僕も腹筋バッキバキの女性は好きです。~~
「ちちしりふともも」もしくは筋トレに興味のある方は是非ご一読ください。

ちなみに、題字『ダンベル何キロ持てる？』について。
筋トレしないひとにはパッとしないと思いますが、ダンベルって案外重いものです。
初心者がダンベルカールを無理なくしようとすると、10キロも持てなかったりします。

『ダンベル何キロ持てる？』で紹介されているメニュー・理論

メニューについて、メモ程度に内容を引用してみます。
メニューのやり方はWebで検索すれば掲載しているサイトが出てくると思います。
細かいアドバイスは漫画の方を参照してみてください。

ベンチプレス

初心者は20 kgで10×3セット

スクワット（バーベル使用）

自宅で出来る自重スクワット

最初は目標10回から。しゃがんだ時に静止せずにテンポよく。

これ案外キツかったです。
ゆるポタであまり疲れない程度の脚は出来ていましたが、30回程度で10％の坂を上っている感覚になります。

動的ストレッチ

-肩回し

-肩甲骨

-横曲げ（脇腹）

-トゥータッチ（ハムストリング）

-大胸筋

-股関節（前後/左右/外回し）

身体の温まっていない運動前に静的ストレッチをすると、腱や関節を痛めるとのこと。

その他パフォーマンスも低下するようです。

運動前や、自転車旅で朝に出発する前は動的ストレッチすることにします。

ドラゴンフラッグ

無理。一般人には無理。

プランク

ひきこもりながら健康になれる3つのプランクのススメ pic.twitter.com/wOXCXZBwn6
— 🐳一代大佐🐳夏コミ金曜東レ53b (@1dtsa) November 24, 2014

Twitterでよくリツイートされているので、ここでも紹介させていただきます。
『ダンベル何キロまで持てる？』で紹介されているのはフロントブリッジです。

ラットプルダウン

背中の筋肉中心に鍛えることが出来る。

チートデイ

カロリー制限を続けていると、身体が省エネモードになる。
なので、何を食べても良い日を設けて、省エネモードに入らせないという方法です。

ですが、こちらのリンク先のコメント欄では、チートデイが不要だという指摘もあります。
8週間チャレンジ-食事プラン- DIET GENIUS.jp

不要という根拠としては以下が挙げられていますね。
-チートデイは本来体脂肪率一桁台で勝負するアスリート向け
-チートデイがきっかけで摂食障害にかかってしまう方もいる
-ダイエット期間が短い（8週間）場合不要

ダンベルカール

余裕を持って扱える重量でやる

フロントプレス

肘は伸ばしきらない。
肩の筋肉に刺激がいくよう意識する。

チェストプレス（マシントレーニング）

ディップス

10回前後を目標に。
力を抜かずにゆっくりと体を下ろす。

バーピー

可能な限り素早く繰り返す。

レッグカール

短距離を速く走るためのトレーニングメニュー。
体を前方に進めるために重要な筋肉、ハムストリングス（太ももの後ろ側）を鍛える。
1セット15回程度こなせる重量で行う。

バイシクルクランチ

これも短距離を速く走るためのトレーニングメニュー。
体幹を安定させる筋肉、腸腰筋を鍛える。
まずは1日20回×3セットを目指す。

チンニング

要するに懸垂です。

サウナ

血液循環の改善→筋肉への血流が良くなる→筋肉のコリが解消 or 軽減される
新陳代謝の活性化→美肌
余分な水分を排出→むくみの解消

アームレスリング（のやり方）

漫画的には面白いのですが、ここでは割愛します。

反動トレーニング

チンニングを例に紹介されています。
反動を使ってトレーニングすることで、全身を連動させる感覚（筋肉を効率よくフルに活用する方法）を得ます。
1セット30〜50回リズムよく。

その他アドバイス

トレーニング関係

-ウェイトトレーニングでいちばん重要なのが「いかに正確なフォームで効率良く鍛えるか」
-筋トレは大きい筋肉から順にやっていくと効率が良い（背中とか）
-筋肥大させたくないなら、筋持久力を中心に鍛える
　・筋肥大トレーニング
　　重量：〜80%
　　回数：8〜10回
　・筋持久力トレーニング
　　重量：30〜50%
　　回数：20〜50回
-マシントレーニングは部位ごとに効率的に鍛えられる
（フリーウェイトトレーニングとマシントレーニングを上手に使い分けていくのが必要）
-水泳は全身の筋肉を満遍なく鍛えられる。体への負担も調整し易い。

食事関係

-トレーニング前にBCAAを摂取することで筋肉痛が軽減される
-トレーニング後30分以内（ゴールデンタイム）にタンパク質を摂取する
-筋肉を育てる上で、もっとも重要なのは「食べること」
-綺麗な体を作るにはバランスの良い食事を摂りながら運動する
　・トレーニングを始めて体重が増えた
　　→筋肉が大きくなって体脂肪率が下がってきた証拠
-血糖値を急激に上昇させないために1食の量を減らして食事の回数を増やす
　・血糖値が急激に上昇すると、インスリンが大量に分泌される
　　→筋細胞だけでなく脂肪細胞にもエネルギーが送られる
　　　→脂肪が蓄積される

＊＊＊＊＊＊
それでは今日はこの辺で。ではでは。

続きの記事：
【漫画メモ】サンドロビッチ・ヤバ子『ダンベル何キロ持てる？』3、4巻に出てくる筋トレ項目など